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你还在侧着睡吗?最健康的睡姿居然是_______ !

日期:2018-06-27 16:37:13 阅读:4134次
  
好的睡眠质量对健康的重要性不言而喻。

好的睡眠 = 合适的床垫枕头 + 优质的睡眠环境 + 充足的睡眠时间 + 正确的睡眠姿势;

以上四者缺一不可。

其中,据调查,80% 的人都有过睡醒后,腰酸背痛/脖子痛/肩膀痛...哪哪都痛!

而这其中很多都是由于,错误的睡姿引起的,或者被错误的睡姿加剧疼痛感。

那么,什么是「最利于健康的睡眠姿势」呢?

推荐

平躺仰卧睡


对于绝大多数人来说,推荐平躺仰卧着睡。

因为平躺的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖子也是放松的,不会有过多的压力。

但有一个关键前提:要枕对枕头。

一个好枕头,跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系,关键要看枕头的宽度和高度。

宽度要有两个肩膀宽;

枕头主要垫住脖子下方,被压下去的高度要和一个拳头竖起来(3~5cm)差不多。

如果是长期习惯不枕枕头、枕头太低或枕头太高,也许你自己没有感觉不适,但是在无声无息中,可能你的脖子已经有点变形了。


不推荐的

几种睡姿


-千万不要趴着睡


趴着睡的时候,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,背部可能是拱起的,而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。

要这样一直睡到早上,脖子不疼都奇怪了。

尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人,更加不要趴着睡。

-尽量不要蜷着睡

很多人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。

瞬间拥有了「婴儿般的睡眠」,很快就能入睡了。


但是蜷着睡时间长了,四肢就会感觉到酸痛。


特殊人群

侧卧睡



-严重打呼者


因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能。



-有脖颈和背部疾病

侧卧在一定程度上可以伸展脊柱,缓解背疼。

-孕妈中晚期


推荐用长条枕头放在身体左侧,身体靠着向左侧睡,侧 15~30 度就好。


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