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做不好这 5 个动作的人都该锻炼了,不信你试试

日期:2018-04-04 11:08:29 阅读:9934次
  

现代生活节奏快,大家每天都为工作忙得晕头转向,久坐、熬夜、加班,这都是常有的事,久而久之,没时间运动,总感觉身体被掏空了一遍又一遍……


但是也有人说:“虽然我不运动,但我身体是非常健康的!”

那么:「如何知道自己的身体是否到了一定要锻炼的阶段呢?」

很简单,5 个动作就可以测出来。

做不好这 5 个动作

说明你该锻炼了

先看一下计分规则:

☆一共做 5 个动作;

☆每做好一个动作,加 1 分;

☆要是歪歪扭扭要扶墙、摇摇晃晃快倒了,扣 1 分。

开始了!跟身边比比看,你们都能得几分!


挑战动作 1 

双手握住毛巾,固定上身,然后跨一步,蹲出去,类似一个剑客浮夸请安的模样;

看图:



此处考验的就是下盘,相比行云流水完成的人,那些做得七扭八歪,下盘不稳的,就要注意了,可能走路容易摔倒。



挑战动作 2 



双手握住毛巾,上半身不动,深蹲。



这个动作对「下盘」的要求就更高了,尤其考验两个人生支点——膝盖和脚踝。

毕竟行走江湖,靠的就是一个稳字。

如果你做得摇摇晃晃,说明这两个支点可能不稳,哪天膝盖痛、一不小心崴个脚,都不奇怪。




挑战动作 3


一只手一只脚来支撑身体,另一只手和脚抬起来。

这里考核的是「腰」,这样能大概判断出你的腰「够不够劲儿」。

伸不开、伸到一半身子斜了?那么「一不留神闪了腰」可能会和你有缘。


挑战动作 4

俯卧登山——动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者一样。

这个动作徒手就可以锻炼,除了能训练各式肌群,它还能够配合高强度循环训练。



挑战动作 5





如果你还有余力,可以挑战一下第 5 个动作:平板支撑。

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。


是不是感觉快坚持不住了?

这个动作坚持下来难度确实有点高,但是只要经常练习,也可以轻松战胜。

问题来了,五个动作下来,你们分别得了几分?

满分?这么厉害还不赶紧去炫耀,看谁还敢说你不行!

如果没到满分的话,就真的要开始运动啦。

你身边的人能不能做到?顺手分享给他们挑战一下,没准以后锻炼就有个伴了。





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